Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto mój plan treningowy na całe ciało, jestem podczas redukcji. A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: [...]
KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę *2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej *1 BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę *1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *2 PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
Hej, nie dawno pochwaliłem się swoim planem który okazał się "bardzo kiepski". Po takiej ocenie udałem się do trenera na dwa treningi i ustaliliśmy plan . Chciałbym zeby ktoś jeszcze zobaczył ten plan wymieniłem w nim Wykroki z hantlami na przysiad ze sztanga i pompki na wyciskanie wąsko. Mam dwa pytania. 1 plan jest AB trener powiedział że mogę [...]
Witam chciałbym się przywitać i zapytać się Was jak myślicie czy jeśli będę ćwiczył w taki sposób to mogę w jakiś sposób wyrzeźbić sylwetkę ? Poniedziałek: Biceps 4x(25,20,20,18) Klatka: Rozpiętki 3x(15,12,10) Wyciskanie 4x(25,20,20,18) Wtorek: Plecy: Podciągnie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4x(20,18,18,18) Szrugsy 4x(20,18,18,18) Barki [...]
Od czego zaczac? Moze tak: mam 18 lat i od 12 do 16 roku zycia trenowalem plywanie (glownie sprint - 50/100m dowolny, 100m zmienny) od 16 do 18 traktowalem to bardziej rekreacyjnie ale i tak dosc czesto uczeszczalem na basen, technike (kraulik) mam opanowana bardzo dobrze... od 14 do 17 roku spedzilem na rowerze ok 5tys km rodznie jezdzac czasem z [...]
Witam, posiadam same hantle 2x30kg wszystkie talerze po 3.75Kg i zamierzam cwiczyc w domu ;] Czy to jest dobry plan ? proszę o ocenę i ewentualnie jakieś zmiany. Pozdrawiam PON : KLATKA + TRIC WT : BICEPS +BRZUCH CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + BRZUCH Klatka piersiowa: .- Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry -Rozpiętki TRICEPS: [...]
[...] wcześniej nie mam czasu na trening jedynym moim wolnym dnie jest piątek i sobota http://www.sfd.pl/niemam_czasu_na_cwiczenie_%3B%2F%2F_pomocy-t633277.html a teraz mój plan piątek- klata, barki, biceps klata wyciskanie na ławce poziomej 3s- 12,10,8 wyciskanie na ławce skośnej 3s - 12,10,8 rozpiętki 2s- 10,10 barki wyciskanie sztangli [...]
[...] BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziłem + środa + piątek i teraz mam pytanie, bo widzę ze tu nie ma ćwiczeń na modlitewniku , wyciskaniu sztangi itp i czy będzie to efektowny plan ??
[...] urwać głowę ale mam wielką prośbę. Dostałem od Kobiety karnet na siłownie który jest ważny od jutra a przez kilka godzin nie jestem w stanie znaleźć odpowiedniego dla siebie planu Dane: Wiek 22lata Waga: 92 kg Dostępny sprzęt: Profesjonalna siłownia Dieta - jeszcze brak (na chwilę obecną rezygnacja ze słodyczy fast food i jadania po 20 (co było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na forum jednak zaglądam tutaj odkąd zacząłem ćwiczyć. Ćwiczę około roku czasu głownie splitem diety bardzo rygorystycznie nie trzymałem a jednak udało mi się "przytyć" ok 10kg i jestem raczej z tego zadowolony. Nadchodzi nowy rok i nowe postanowienia. Ułożyłem przykładową dietę którą chciałbym abyście [...]
[...] do piątku mam pytanie/prośbę.Jakie jeszcze mozna cwiczenie dodac na plecy , aby odcinek ledzwiowy najmniej był nadwyręzany.Robiłem MC,aczkolwiek na razie odpuscilem.Na tym planie cwicze juz okolo miesiąca i jestem zadowolony z jakosci treningow.Chciałbym zeby fachowcy rzucili na niego okiem :-P Średnio co 3 dni robie brzuch. Zmieniony przez - [...]
Siemano, jestem po pierwszym miesiącu siłowni, przez ten czas średnio ogarniałem plan, nie progresowałem ciężarami, raczej brak diety, dlatego teraz chciałbym zwiększyć ilość serii (gdyż nie jestem po miesiącu w stanie podnosić tyle samo razy z większym ciężarem, ponieważ różnica między jednym jest ponad 4kg w przypadku hantli, dlatego dobrą opcją [...]
Postanowiłem ułozyc plan, ale wzorowałem sie na przykładzie Mawashiego więc mysle ze jest w miare dobrze ułozony, jesli widzicie jakies negatywy to prosze o korekty Rozgrzewka 5min Brzuch: 1. Napinanie m. brzucha leżąc 4x12 2. Unoszenie nóg leżąc 3x10 Nogi: 1. Przysiady 3x8 2. Wspięcia na palce 3x8 Plecy: 1. Podciaganie na drążku 3xmax Klatka: 1. [...]
Wcześniej napisałem już kilka tematów o planach treningowych ale wszystkie były słabe i teraz zrobiłem nowy po zapoznaniu się z tym tematem http://www.******/jak-ulozyc-plan-treningowy-abc-ukladania-treningow-77511.html i tym MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862. Chciałbym abyście mi konkretnie doradzili co źle zrobiłem mam [...]
[...] diety nie mam, ale znam zasady dobrego odżywiania się i staram się urozmaicać moje posiłki, tak, aby zawierały potrzebne dla organizmu związki chem. Chciałbym mieć 3 dniowy plan treningowy (pon, śr i piątek) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 110 Wzrost: 183 Cel treningowy:redukcja masy Staż treningowy na słowni: 14 dni Uprawiane [...]
Cześć forumowicze. Chciałbym zaprezentować ułożony przez siebie trening i poradzić się czy jest w miarę sensowny, czy może jest coś źle. Podciąganie nachwytem 4s Przysiady 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie francuskie 3s Wyciskanie hantli w górę 3s spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3s Trening wykonywany co 2 dni plus basen raz w tygodniu w [...]
Chodzi mi różne uwagi na temat treningu i kolejność wykonywania ćwiczeń. Mam program i wykonuje narazie 3 obwody, 3 razy w tygodniu. Oto mój program i kolejność, w jakiej dotychczas wykonywałem ćwiczenia: 1.Brzuski 2.Pompki na przyżądzie. 3.Podciąganie hantli. 4.Uginanie przedramienia. 5.Pompki w podporze tyłem. 6.Uginanie nadgarstków. Oraz [...]
[...] - 4s Klatka ; wyciskanie sztangi na skosie - 4s barki ; wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki - 4s Triceps ; pompki na poreczach - 3s Załóżmy, że będę ćwiczył tym planem.. Robić go z progresją? czy na stałym ciężarze i dodawać co trening ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 166 Cel treningowy: Masa/Siła Staż [...]
Witam ;D Ćwiczę od jakichś 3 miesięcy z przerwami.. Nosiłem sie z ułożeniem planu, ale nie było czasu szkoła,treningi eTc. Ale w końcu coś wypociłem ;D Posiadam hantle 2x 7kg oraz drążek. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon-środa-piątek. Ułożyłem plan na podstawie atlasu ćwiczeń. Oto plan: Trening stacyjny 1 Przysiady 2x25 z obciążeniem 2 [...]
